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  黄蜂(30-40)苦战失利。赛季结束后,无论是球迷还是媒体,都期盼着重大改革的到来,希望江苏篮球能够早日重返荣耀。博尔哈-巴莱罗禁区右侧面对埃弗拉堵截倒地,主裁判没有中断比赛,博格巴发起反击,埃弗拉禁区左侧回敲,迪瓦拉在门前10米处抽射打在队友曼朱基奇身上。科比效率越来越高  “我觉得我给他的休息时间越多他的效率就越高,”斯科特表示。  在今天的比赛中,前两局丁宁和陈梦都没能进入自己的比赛节奏,但是从第二局后半段开始,丁宁逐渐开始控制比赛,她加强了比赛的速度,同时也控制住了比赛节奏。
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冬季运动的好处及注意事项

时间:2018-11-30 10:46:18 来源:网络转载 发布人:医务室  点击数:

 俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。但实际生活中,由于气候寒冷,许多人在冬天不愿意参加体育运动。其实冬季坚持体育锻炼,是非常有益于身体健康的。 冬季的到来,特别是进入12月份以,气温下降,这让人们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。可锻炼不能盲目,今天就来给大家说下,冬季运动的好处及注意事项,让大家在冬日运动起来,强身健体!

冬季运动的好处!!!

       1、参加冬季运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
      2、冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
      3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。
      4、冬季运动,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
      5、冬季运动还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

冬季运动注意事项!!!
      1、锻炼前做足热身准备:一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场踢球时首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。
      2、穿的衣服要有层次:许多人认为只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。
      3、运动前后及时补充水分:冬季所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
      4、运动量要循序渐进是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的运动量。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
      5、对于踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,如果存有些不适,应该采取一些保护措施:从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。